中国人喝茶千年，“喝茶养生”深入人心。晨起一杯茶、饭后一壶茶，是很多人的日常。

但近年医院肝病科接诊了不少“喝茶喝出问题”的患者——转氨酶飙升、肝区不适，甚至急性肝衰竭。难道喝茶真的会伤肝？

其实，问题不在茶本身，而在“喝错了茶”。

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停止饮用这4种茶，不少人还在喝

茶是个养生好物，但如果选错了茶，则会起到适得其反的效果，这几种茶不要再喝了！

通便、排毒茶

市面上一类打着清肠通便旗号的茶，往往添加了大黄、番泻叶、决明子等刺激性泻药成分，长期喝这类茶，不仅可能造成肝损伤，还会让肠道产生依赖，越喝越便秘，不喝拉不出。肠道菌群也会被破坏，消化功能反而越来越差。

不明成分的中草药茶

虽然中草药听起来就很养生，但它们或多或少都具有一定的药性，饮用不当很容易伤肝肾。如何首乌、蒽醌类化合物、柴胡、黄药子等，都有明确的肝毒性。

早前，杭州一位62岁女性，就曾因连续服用含何首乌的中草药偏方半个月后，总胆红素、谷丙转氨酶等指标全部爆表，被诊断为“药物性肝损害、急性肝衰竭”。

如果需要通过中草药茶饮调理身体，建议先咨询专业中医师或营养师，了解自己的体质和需求，选择经过安全验证的合规产品。

隔夜茶、浓茶

茶水放置隔夜，空气里的细菌、灰尘会进入到茶水内，喝了容易引起胃肠不适，不建议饮用。

而浓茶刺激性较强，咖啡因和茶碱含量高，过量摄入会增加肝脏代谢负担，时间长了也容易出问题。

想要判断一杯茶是不是浓茶很简单，若茶汤颜色深暗浑浊、口感苦味盖过清甜，那就是浓了。

霉变普洱茶

霉变的普洱茶内可能含有黄曲霉素，该物质具有很强的致癌作用，仅是1mg/kg的剂量就能诱发癌症。

正规发酵的普洱茶一般不会发生霉变，很多被检出黄曲霉素的普洱大多是因为后期储存不当。尤其是熟普洱需要在仓库内陈化，湿仓陈化控制不好的话很容易发霉。

日常选购普洱茶一定要认准正规品牌，发现外包装有水渍、茶饼发霉不要购买，冲泡时茶汤浑浊也要及时丢弃。

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茶喝越多，痴呆越多？真相来了

其实，适量喝茶对大脑有保护作用。

Nature子刊《npj Science of Food》上的一项研究指出，每日3杯绿茶可减少大脑白质病变，对预防认知功能下降和痴呆有帮助。

具体来看，相较于每日饮用1杯（200ml）的人，每日饮用3杯的受试者，脑白质病变体积显著减少了3%。而脑白质病变是脑小血管疾病的征兆，与认知功能下降、痴呆等相关。

研究人员认为，这主要归功于绿茶中的儿茶素，该物质有抗氧化、抗炎、抗高血压等作用，还能抑制脑内淀粉样蛋白β的聚集等相关。

2026年哈佛大学的研究也证实，每日饮用2-3杯茶或咖啡的人（1杯茶约240毫升），痴呆风险降低16%，认知功能保护效果最佳，但超量后保护作用不再增强。

研究还发现，这种保护作用在高、低遗传风险人群中效果一致，无论你基因上容不容易得痴呆，适量喝茶都可能获益。

但九叔要提醒大家，获益的关键在于“适量”！

中山大学附属第七医院的研究就曾指出，每天饮用5~6杯茶为宜（1杯茶约是4克茶叶加200毫升的水），如若饮用量>13杯，罹患阿尔兹海默症的风险相较于不饮茶的人则会高出67.4%。

研究人员推测，这主要与咖啡因过量有关。咖啡因摄入过多会导致睡眠不足、失眠，进而损害认知功能，反而促进痴呆发展。

也就是说，适量饮茶护脑，过量才伤脑。

03

老年人喝茶指南：选对茶、控好量

大多数老年人都有喝茶的习惯，喝茶确实能带来不少好处，如提神醒脑、促进消化、补充水分，还能在品茶的过程中放松心情。

但老年人的肠胃功能不如年轻时，代谢也慢一些，喝茶这件事更得讲究方法。建议选择温和一些的茶，每日控制饮用1~2杯即可，别从早喝到晚。

茶叶量不要太大，泡得淡一些。喝得太多，咖啡因摄入过量会影响睡眠，反而得不偿失。

此外，还要选对茶。不同的茶适合的人不同，快来看看你适合喝什么茶：

绿茶：不建议空腹喝，否则很容易茶醉。肠胃功能不好的人建议少喝绿茶，因茶叶内的鞣酸含量较高，会与食物内的铁分子结合形成大量沉淀物，影响铁吸收。

红茶：属于全发酵茶，很适合老年人，可起到促进食欲、促进消化等作用，可以每日饮用1~2杯。

黄茶：适合需要清火的人群，可以每日饮用几杯。

乌龙茶：发酵轻的会更像绿茶，适合体质较热的人，发酵重的则像红茶，适合大部分人群。

黑茶：性质温和，寒性体质的人也能喝，可起到调节消化功能、增强食欲等作用。

白茶：性质微寒偏平和，适合大部分人群，但如果体质明显偏寒、偏热，不建议喝。

茶是好东西，但最重要的，是找到适合自己的那一杯。别人喝着好的茶，不一定适合你。

别跟风，别贪多，选对茶、控好量，才能真正喝出健康。

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